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Bien Dormir

Conseils pour bien dormir et surmonter sa fatigue


En soirée: détendez-vous , Au coucher: ne vous forcez pas , Au réveil : soyez régulier


1 En soirée: détendez-vous

Prenez un bain ou une douche. Chaque nuit, la température du corps diminue de plusieurs degrés durant le sommeil. Optez pour l'eau froide, qui anticipe ce phénomène

Évitez les exercices violents, films angoissants ou discussions stressantes. Faites plutôt une marche dans un endroit calme

Dinez léger. Préparez-vous une tisane: verveine, tilleul . Renoncez au café, même léger, ainsi qu'aux alcools

Buvez un verre de lait avant le coucher

2 Au coucher: ne vous forcez pas

Dormez dans une chambre fraiche et aérée. (20 'C maximum)

Couchez-vous dès que vous sentez venir le sommeil. Mais si vous ne parvenez pas à le trouver, ne restez pas au lit. Relevez-vous:

lisez ou regardez la télévision dans une autre pièce

3 Au réveil : soyez régulier

Si possible, levez-vous toujours à la même heure. Tant pis pour les grasses matinées, un bon sommeil passe par la régularité

Une douche chaude aide à faire remonter votre température interne à la normale et vous donne rapidement une sensation d'éveil





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